1. Cepat membakar kalori
Bersepeda bisa membakar sekitar 300 kalori per jam dengan kecepatan sedang,
400 kalori per jam jika dengan kecepatan 10-11 mph, dan 700 kalori bersepeda
gunung dimedan berat selama 1 jam. Bahkan Anda sudah bisa membakar lemak
sebanyak 5 kg selama setahun, hanya dengan menggunakan waktu setengah jam
sehari bersepeda dengan kecepatan sedang.
2. Membakar lemak dan mempertegas otot
Setiap putaran pedal mencairkan lemak dan memperkuat ketegasan otot-otot di
pant*t, paha, betis, telapak dan gelandangan kaki. Naik sepeda di atas
tanah yang bergelombang atau menanjak akan melatih tubuh atas, karena lebih
banyak berat tubuh Anda didukung oleh lengan dan bahu.
3. Meningkatkan suasana hati (mood)
Kecemasan, stres, dan depresi semua bisa diatasi dengan bersepeda, yang sebagian
karena aktivitas bersepeda itu sendiri juga kesenangan dan kepuasan yang
diperoleh dari naik sepeda. Bersepeda baik untuk kesehatan mental Anda seperti
halnya bentuk-bentuk aktifitas latihan yang lain seperti aerobik. Hal ini
mungkin disebabkan karena pelepasan endorfin (senyawa kimia otak yang
menimbulkan perasaan senang).
4. Dapat mencegah penyakit jantung
Sebuah studi yang dilakukan oleh British Medical Association menemukan
bahwa bersepeda sejauh 20 mil dalam seminggu dapat mengurangi resiko terkena
penyakit jantung koroner sebesar 50 persen. Dan sementara itu bersepeda juga
bisa menghilangkan kerutan tanda-tanda penuaan. Penelitian lain menunjukkan
bahwa mengendarai sepeda secara umum menyehatkan, bahkan membuat seseorang
kelihatan sekitar 10 tahun lebih muda.
5. Berdampak cidera rendah
Ketika Anda berada di atas sepeda, sekitar 70 persen berat badan Anda
didukung oleh sadel dan setang, yang secara signifikan mengurangi efek pada
lutut dan pergelangan kaki. Dengan demikian bersepeda lebih cocok bagi orang
yang memiliki persendian lemah, karena dampaknya lebih rendah daripada ketika
mereka berjalan kaki. Hal ini juga lebih mengurangi resiko cedera bagi orang
obesitas, daripada jika mereka melakukan olahraga lainnya.
6. Bagus untuk meningkatkan stamina
Bersepeda adalah jenis olahraga low impact. Dengan demikian bersepeda
merupakan cara terbaik untuk meningkatkan stamina, karena Anda bisa
mengayuh lebih lama lagi daripada melakukan aerobik atau berjalan kaki dimana
yang membuat Anda lebih cepat lelah. Selain itu, bersepeda juga akan memperkuat
jantung dan paru-paru, yang memungkinkan Anda bekerja lebih efisien, sehingga
Anda akan merasa lebih mudah melakukannya hingga akhir.
7. Meningkatkan kekebalan tubuh
Beberapa studi menunjukkan bahwa aktivitas tingkat moderat, seperti
bersepeda, bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh sehingga membuat tubuh
lebih kebal terhadap penyakit termasuk batuk dan pilek. Lebih baik lagi, jika
hari-hari ketempat kerja Anda dilalui dengan bersepeda daripada naik angkutan umum
(tentunya jika kondisi memungkinkan).
8. Sangat mudah dimasukkan kedalam gaya hidup Anda
Bersepeda merupakan latihan aerobik yang mudah dilakukan secara rutin dalam
kehidupan Anda. Anda tidak bisa berenang untuk pergi ke sekolah atau bermain
tenis sambil jalan ke bioskop. Jadi bersepeda adalah olahraga yang ideal untuk
keluarga, karena bisa dilakukan oleh hampir segala usia, ukuran tubuh dan
kondisi. Bahkan dengan bersepeda kita masih mendapatkan keuntungan memperoleh
udara segar dan pemandangan yang bebas terlihat.
9. Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi
Cukup hanya dengan duduk di sadel dan menaikkan kaki Anda dari tanah
merupakan latihan keseimbangan bagi Anda. Saat berbelok akan melibatkan otot
inti untuk membuat tubuh Anda tegak. Sementara itu, mengubah gigi, atau
menggunakan lengan atau kaki juga memerlukan koordinasi. Jangan khawatir jika
merasa bergetar pada awal naik sepeda; karena hal ini akan terus meningkat
dengan sering melakukan praktek belajar.
Persiapan untuk memulai
Tak perlu banyak persiapan untuk bersepeda. Anda cukup hanya menyediakan
pakaian yang memadai, helm atau sepatu jika diperlukan. Anda mungkin hanya
perlu mempersiapkan alat-tambahan, yang biasanya sudah menjadi satu paket dalam
pembelian sepeda baru. Kecuali jika bersepeda down hill, Anda mungkin harus
menggunakan baju, sepatu, dan helm khusus. Bersepeda santai, tak harus ribet
saat akan memulainya.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar